des idées déjeuners

Idées simples de petits déjeuners


Notre cerveau a besoin de plus de 40 nutriments pour bien fonctionner. Les études démontrent clairement que prendre un petit déjeuner améliore les performances académiques et réduit le déclin de la mémoire et de la concentration en avant-midi.




Voici une première idée. Défaire un muffin en morceaux dans un bol et le couvrir de quelques cuillerées de yogourt nature. Ajouter quelques canneberges séchées et une petite cuillerée de graines de lin. Napper le tout d’un soupçon de sirop d’érable et
accompagner avec un kiwi.

n oubliez pas votre eau
céréale corne flake avec fruit dedans et noix et un jus


barre all bran avec yogourt et fruit


de rôti au beurre d arachide avec un fruit

bagel oeuf fromage
1 oeuf ,fromage
un bagel
servit avec un fruit



sandwich western

omelette ou oeuf brouiller
avec des morceaux légume
du jambon ou autre

parsemer de fromage râper entre deux tranche de pain ou un bagel ou croissant



1 oeuf poché sur un pain multigrain
1 morceau fromafe et ti salade de fruit



n oubliez pas votre lait aussi



a suivre

lait de poule

1 verre de lait
1 oeuf
cannelle,vanille
ti peu de sucre ou miel

mélanger et buvez


ou


lait frappé

1 verre de lait

1 banane

du son ou autre céréales mélanger

passer au mélangeur et buvez il a plein de variantes ca fait un vide frigo ajouter tout ce que vous voulez . très nutritifs

Suggestions de déjeuners
Préparez une boisson frappée ! Mélangez 125 mL (½ tasse) de jus 100 % pur, 125 mL (½ tasse) de fruits frais ou surgelés comme des petits fruits ou une banane, 175 g (¾ tasse) de yogourt nature ou aromatisé aux fruits et 15 mL (1 c. à tab.) de poudre de lait écrémé à l'aide d'un mélangeur.


Prenez un déjeuner chaud ! Préparez du gruau à cuisson rapide. Ajoutez une cuillerée à table de chacun des ingrédients suivants : germe ou son de blé et raisins secs. Saupoudrez de cannelle. Servez avec du lait et un petit verre de jus 100 % pur.


Prenez un déjeuner froid ! Mangez des céréales à grains entiers riches en fibres avec du lait et des quartiers d'orange ou un morceau de fruit.


Prenez un bon déjeuner épicé ! Préparez des œufs brouillés au four micro-ondes, enroulez-les dans une tortilla de blé entier, avec du fromage râpé, des poivrons verts et une sauce ou salsa piquante.


Essayez quelque chose de différent ! Mangez des sardines ou des fèves au lard sur une rôtie avec un verre de jus de tomate ou une boisson de soya enrichie.


Mangez sur le pouce ! Apportez avec vous un petit muffin maison au son de blé, au son d'avoine ou au gruau avec un contenant individuel de jus et un morceau de fromage. évitez d'acheter de gros muffins commerciaux qui sont souvent riches en lipides, en sucre et en calories


Facile et délicieux ! Mélangez des pêches en conserve ou des petits fruits surgelés avec du yogourt faible en gras. Mangez-les avec une tranche de pain aux raisins.




Facilitez-vous la tâche ! Mangez un demi-bagel de blé entier avec un œuf poché ou 1 cuillerée à table de beurre d'arachide accompagné d'un jus de tomate. Essayez une variété de jus réduite en sodium !