activités physiques et trucs pour ados et adultes

Trucs et conseils : Faire de l'exercice, une corvée ?
Lorsque vous pensez exercice, vous pensez corvée? Vous vous imaginez terminant péniblement un marathon de 42 km, soulevant de lourds haltères, défaillant sous l’effort, noyé de sueur et grimaçant de douleur?

Pas besoin d’imiter les athlètes de haut niveau pour être en forme! Choisissez tout simplement une activité que vous aimez. Vous aimez danser? Et bien, mettez votre musique préférée et faites-le! Danser est un bon exercice, à condition, bien entendu, que votre choix musical soit rythmé. Le « slow », gardez-le pour la fin!

Trucs et conseils : Gympouf
Regardez-vous la télévision les pieds sur un pouf? Si oui, pendant la pause commerciale, activez vos abdominaux et vos quadriceps en faisant l’exercice suivant : enlevez les pieds du pouf, posez-les sur le sol, puis remettez-les sur le pouf. Répétez l’exercice tout le temps que dure la pause si vous le pouvez, car elles sont de plus en plus longues!

Raffermissez aussi l’intérieur des cuisses en pressant fortement les côtés du pouf avec les chevilles. Le pouf, soit dit en passant, remplace allègrement ces appareils qu’on vous vend à gros prix dans les infopubs!

Trucs et conseils : Rock vadrouille
Faire le ménage, ce n’est pas toujours plaisant, mais c’est une corvée nécessaire que l’on peut rendre amusante. Pendant que vous nettoyez, faites jouer votre musique préférée, valsez avec le balai, dansez le rock-and-roll avec la vadrouille, faites du rap en époussetant… Une musique entraînante vous donnera de l’énergie et votre ménage ne sera bientôt plus une corvée, mais deviendra un exercice!

Trucs et conseils : Imitez le chat... étirez-vous
Les étirements reposent le corps. Ils aident à garder la souplesse et à prévenir les blessures. Et puis, c’est tellement agréable!

Tenez le dossier d’une chaise avec votre main droite, penchez le tronc et la tête du côté gauche, maintenez cette position durant 30 secondes et changez de côté. Gardez toujours votre dos bien droit.

En position debout, étendez vos bras de chaque côté du corps, à hauteur d’épaules, comme si vous étiez une croix. Tournez les paumes vers le ciel et poussez ensuite vos bras vers l’arrière pendant 30 secondes.

À quatre pattes sur un tapis, respirez et arquez les reins; ensuite, expirez et faites le dos rond. Tout comme votre chat, vous en ronronnerez de plaisir!

Quoi manger avant l'exercice?
Pour se sentir à l’aise et pouvoir donner notre maximum durant un exercice, notre estomac ne doit être ni trop vide ni trop plein. En général, on suggère d’attendre deux ou trois heures après avoir mangé avant d’aller faire un exercice soutenu, surtout lorsqu’on a pris un gros repas. Plus le délai entre le repas et l’activité est court, plus il faut :

préférer les fruits, les légumes ou les aliments qui contiennent surtout des glucides (sucres) complexes (pain, pâtes alimentaires, riz, céréales, pommes de terre, etc.) parce qu’ils sont plus faciles et rapides à digérer;

limiter les aliments riches en gras ou en protéines (viandes et fromages gras, bacon, frites, croustilles, chocolat, pâtisseries, noix, etc.), car ils sont plus longs à digérer.

Si, par exemple :

on assiste à sa séance d’aérobie de 17 h 30 à 18 h 30...
on va jouer au badminton de 20 h à 21 h 30…
On pourrait :

prendre une collation vers 16 h, par exemple :
un fruit avec quelques amandes ou
des galettes de riz soufflé avec du fromage ou
une tablette granola faible en gras et un verre de lait
prendre un repas léger vers 18 h, par exemple :
une petite assiette de spaghetti ou un sandwich
une salade de verdures
un yogourt
un biscuit
et prendre une collation au retour.